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飲食常識:橄欖油真的不能用于炒菜嗎?

2014-01-28閱讀:105次

橄欖油能否用于炒菜?

提出問題

很多人都問過這樣一個問題:橄欖油真的不能用于炒菜,只能涼拌嗎?如果用初榨橄欖油炒菜,是不是它的營養價值就和玉米油、花生油一樣了呀?還聽說,如果橄欖油拿來炒菜,遇到高溫的話,不但沒有保健作用,反而比其他植物油還有害健康?

這個問題也問到了王興國老師那里。

王老師答:這都是誰散布的謠言?散布謠言的人為什么不提供理由?我都能想象他把臉一沉,很嚴肅的表情......

我說:理由我早已看到啦。說是橄欖油中富含單不飽和脂肪酸,就是油酸。油酸在高溫下就直接變成反式油酸啦,反式油酸有害健康,所以橄欖油絕對不能加熱。問題是,橄欖油不能加熱,什么能加熱呢?難道豆油更適合加熱嗎?

其實,說這話的人,還是沒明白其中的化學道理。

具體原因

油酸在受到高熱的時候,隨著時間的延長,會生成越來越多的反式油酸。這沒錯。

不過,反式脂肪酸并非只有氫化植物油中所富含的反式油酸。只要是含有不飽和脂肪酸的油,理論上都可以在加熱之后發生順反異構,形成反式脂肪酸。再說,反式脂肪酸也并不是油脂加熱之后產生的可怕的危險物質。還有很多比它更糟糕的,比如說,含有多個雙鍵的脂肪酸特別容易在加熱后發生環化反應,以及氧化聚合反應,以及油脂熱分解產物。這些產物的毒性,都比反式脂肪酸更大。

俗話說,“蒼蠅不叮無縫的蛋”。脂肪酸上面的雙鍵,或稱不飽和鍵,就像是一個個的“裂縫”,它們會讓分子發生彎折,也容易讓氧氣趁虛而入,還容易發生聚合反應。一般來說,脂肪酸分子中的雙鍵數目越多,它的氧化穩定性就越低,對熱的穩定性就越差。在加熱的情況下,氧化速度就更快。

橄欖油中單不飽和脂肪酸占據絕對優勢,也就是說,它的分子當中只有一個“縫”。而大豆油多的是有兩個雙鍵的亞油酸,含量超過50%,甚至還有帶著不少三個雙鍵的亞麻酸,所以它的耐熱性還不及橄欖油。玉米油和大豆油的脂肪酸構成相當類似,紅花油、葡萄籽油等亞油酸含量更高,可達70%以上。像富含alpha-亞麻酸的亞麻籽油、紫蘇籽油之類保健用油,以及除富含亞油酸外還含較多花生四烯酸的核桃油,因為含3-4個雙鍵的脂肪酸比例較大,特別“嬌氣”,極容易發生氧化和聚合反應,完全不適合加熱食用。相比之下,花生油和米糠油略“皮實”一些,它們的飽和、單不飽和、多不飽和脂肪酸相對平衡一些。

飽和脂肪酸是不含有雙鍵的,除非長時間高溫加熱,否則氧氣“無縫可鉆”,耐熱性相對比較好。所以油脂當中的飽和脂肪酸含量越高,就越適合煎炒烹炸。方便面廠、快餐店都喜歡用棕櫚油來油炸食品,正是因為棕櫚油含接近一半飽和脂肪酸,多不飽和脂肪酸含量甚低這個優點。過去幾百年中,人們一直是用富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、黃油等來油炸食品的,也正是這個道理。它們油炸出來的食品不易變色,而且口感酥脆。

在富含不飽和脂肪酸的油脂當中,橄欖油本來還算是比較“皮實”的。非初榨的橄欖油,顏色為黃色的橄欖油,很適合用來制作各種普通炒菜,穩定性比大豆油還要強。只是,初榨橄欖油未經過精煉,其中游離脂肪酸多,而且顏色呈現黃綠色,其中有葉綠素這種促進氧化的光敏物質,故而不太適合高溫、長時間加熱,好還是用來做涼菜,或僅僅輕微加熱的菜肴。再說,那種特殊的橄欖清香,也會隨著加熱而散失,就像香油用來炒菜會浪費其香氣一樣。

得出結論

1 油脂當中,含不飽和脂肪酸比例越大,越怕熱,越容易氧化。含飽和脂肪酸越多,越耐熱,越不容易氧化。

2 同樣是不飽和脂肪酸,含雙鍵越多,或者說不飽和程度越高,越容易氧化,越怕熱。油酸只有一個雙鍵,在不飽和脂肪酸中是皮實的一種;亞油酸有2個雙鍵,亞麻酸有3個雙鍵,花生四烯酸有4個雙鍵,EPA有5個雙鍵,DHA有6個雙鍵......雙鍵越多的脂肪,越不宜加熱食用。

3 在脂肪酸構成差不多的情況下,還要比比油脂中的抗氧化物質含量。多酚、維生素E等抗氧化物質含量越高,耐氧化、耐熱的性質相對略好。比如葵花籽油和葡萄籽油中抗氧化物質含量較高。反之,如果其中游離脂肪酸含量高,或葉綠素、血紅素等光敏物質多,那么耐氧化、耐熱性質就比較差,如剛才說到的初榨橄欖油。

小貼士

日常烹調時,一定要按照烹調溫度和耐熱性來選擇油脂。按烹調溫度和加熱時間長短來看,大致有這樣的順序:

耐熱性要求:油炸,滿鍋油煙的爆炒、過火炒等。適合選擇牛油、豬油、黃油、棕櫚油等飽和脂肪酸高、非常耐熱的油脂。

耐熱性要求: 干煸、煸炒、較長時間油煎,燒烤等。可以選擇各種動物油、棕櫚油、花生油、米糠油、茶籽油、各種調和油。調和油配制的時候通常會考慮到炒菜的溫度要求,脂肪酸比例均勻一些。

耐熱性要求: 普通短時間炒菜、紅燒、烤箱烤制等,多只有少量油煙。適合用花生油、米糠油、茶籽油、各種調和油、不含葉綠素的橄欖油(油脂顏色為淡黃色,特殊氣味淡)、葵花籽油、玉米胚油、大豆油等。

耐熱性要求: 極短時間熗鍋、燉菜、煎蛋、做各種非油炸面點等。溫度不超過180℃且時間很短。可以用花生油、玉米胚油、葵花籽油、大豆油、葡萄籽油等常見油脂。葡萄籽油雖然含不飽和脂肪酸高,但它抗氧化物質較豐富,極短時間加熱可以耐受。

耐熱性要求: 焯煮菜、蒸菜、做湯等,溫度不超過100℃。可以用亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油、芝麻油、小麥胚油、葡萄籽油、未精煉的初榨橄欖油等。

后,無耐熱要求的,就是涼拌菜啦。適合用亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油、芝麻油、未精煉的初榨橄欖油等。

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